Pakaian Jadi Longgar Kembali Dengan Diet Ampuh Ini!
Hi Biters! — Bukan hal yang baru bahwa penampilan merupakan hal yang penting untuk kesan utama seseorang. Tidak dapat dipungkiri juga bahwa bentuk badan menunjang penampilan yang baik. Siapa yang tidak ingin memiliki bentuk badan yang bagus, terlihat baik dari sisi manapun dan menambah kepercayaanmu diri. Dengan diet yang pas dan olahraga yang teratur maka bentuk badan akan berubah secara berkala.
Diet sendiri merupakan hal yang rumit karena harus menyesuaikan dengan kemampuan tubuh sendiri. Ada baiknya untuk tidak menjalani diet secara asal-asalan agar tidak menimbulkan dampak yang buruk terhadap diri sendiri. Kali ini kita akan membahas diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan tetapi tetap aman secara kesehatan.
Puasa Jendela Makan Dengan Intermitten Fasting
Intermitten Fasting (IF) sendiri adalah suatu metode yang membutuhkan kita untuk berpuasa selama beberapa jam sebelum masuk ke jendela makan. Umumnya tubuh kita memerlukan asupan makan setiap 4-5 jam dalam sehari, namun dengan IF kita perlu waktu sedikit lebih panjang. Jendela makan IF memiliki beberapa pilihan waktu yang aman yaitu, metode 16:8 (16 jam berpuasa 8 jam makan), 18:6 (18 jam berpuasa 6 jam makan), dan 20:4 (20 jam berpuasa 4 jam makan).
Saat berbuka puasa tentu saja bukan berarti harus kalap dan memakan semua yang diinginkan. Kontrol porsi juga makanan yang masuk ke dalam tubuh juga perlu. Ketika berpuasa maka tubuh kita yang awalnya membakar glukosa akan memaksa membakar lemak sebagai energi cadangan setelah cadangan gula habis. Berpuasa juga akan membantu memperbaiki metabolisme tubuh yang rusak karena pola makan tidak teratur.
Defisit Kalori Untuk Mengontrol Asupan Masuk
Kebanyakan orang makan tanpa memerhatikan apa saja kandungan yang berada dalam makanannya. Sebenarnya hal ini merupakan hal yang wajar karena kebanyakan orang sudah jarang memasak dan memilih untuk membeli makanan di luaran sana. Namun jika kamu sedang dalam diet maka ada baiknya untuk mengecek berapa banyak kalori, karbohidrat, dan protein yang ada dalam makananmu. Ada beberapa aplikasi yang dapat digunakan untuk mengukur kalori untuk asupan harianmu, salah satunya adalah Fat Secret.
Menghitung kalori asupan harian juga tidak bisa sembarangan, kamu harus mengetahui kebutuhan tubuhmu. Caranya adalah menentukan RDI (Reference Daily Intake)—angka rata-rata nutrisi dan kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi. RDI akan menghitung kebutuhan asupan harianmu melalui berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan usiamu, saat ini banyak website yang bisa membantu kamu memerkarakan RDI mu.
Secara umum, kebutuhan harian wanita dewasa adalah sekitar 2.100 kalori dan pada pria dewasa 2.500 kalori. Jika ingin melakukan defisit kalori, maka harus mengurangi asupan harianmu di bawah kebutuhan harianmu. Katakanlah kebutuhan harianmu 1.800 kalori maka kamu perlu mengurangi hingga hanya 1.500 kalori perharinya, dengan begitu kamu akan melakukan defisit sebanyak 300 kalori.
Metode diet sendiri sebetulnya ada banyak sekali seperti diet keto, diet Atkins, diet zone, diet rendah lemak dan banyak lagi. Metode diet yang direkomendasikan disini merupakan metode yang aman dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Jika ingin hasil yang maksimal maka perlu juga untuk didampingi oleh ahlinya, seperti dokter ahli gizi.
Diet yang berhasil bukanlah hanya menurunkan berat badanmu, tetapi juga aman untuk tubuhmu. Ketika kamu melakukan diet secara asal-asalan maka kamu akan mendapat efek samping yang tidak mengenakkan seperti badan lemas, kerontokan rambut, dan gangguan menstruasi pada wanita. Lakukan apa yang baik untuk tubuhmu, jangan sampai merusaknya untuk hasil yang sementara.
